Arvot

Leviämisen ja murrosiän aikana tarvittavat ravintoaineet

Leviämisen ja murrosiän aikana tarvittavat ravintoaineet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lapsen kasvaessa hänen ruumiissaan tapahtuu useita fyysisiä muutoksia, joita terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion on tuettava.

Sivustollamme selitämme mitä kolme ravintoaikaa, joita tarvitaan esi- ja murrosiässä.

Esi- ja murrosiässä esiintyy hormonaalisia muutoksia, jotka saattavat myös vaatia joidenkin hivenravinteiden ylimääräinen panos. Fyysiset muutokset, jotka murrosikäinen keho kokee, ilmenevät yleensä voimakkaalla kasvulla ja lihasmassan lisääntymisellä, joka, ellei sitä hoideta, voi muuttua rasvakudokseksi tietyillä alueilla.

Tarvittavat ravintoaineet tänä aikana ovat kolme:

- Rauta.

- D-vitamiini.

- Kalsium.

Kalsium ja D-vitamiini ovat ehdottoman välttämättömiä kasvulle ja niin, että lapsen luut ja hampaat ovat terveitä ja vahvoja. Vaikka kalsiumin osuus ruokavalion kautta on välttämätöntä, sen riittävä imeytyminen on välttämätöntä luiden terveydelle. Stabiilin luumassan varmistamiseksi fosforin ja kalsiumin välinen tasapaino on välttämätön, tasapaino, joka on myös säilytettävä ruokavaliossa.

D-vitamiinilla on transsendentaalinen rooli luiden mineralisaatiossa (kalsiumin ja fosforin kiinnittyminen), mikä auttaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä sekä suolistossa että munuaisissa. Toisaalta K-vitamiini, vaikkakaan ei yhtä tärkeä kuin D-vitamiini, on välttämätöntä kalsiumin kiinnittymiseksi luihin.

Lihasmassan määrän lisääminen vaatii ylimääräistä rautavaraa ruokavalion kautta. Rautaa voidaan toimittaa kahdessa muodossa, hemina ja ei-hemina. Eläinperäiset elintarvikkeet (paitsi munat) sisältävät hemirautaa, jota keho on helpommin omaksuva.

Kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten palkokasveista tai vihreistä lehtivihanneksista, peräisin olevaa ei-hemirautaa käytetään vähemmän, joten saman panoksen saavuttamiseksi on tarpeen myötävaikuttaa enemmän. Ei-hemiraudan imeytymisen tehokkuuden lisäämiseksi se voidaan yhdistää samaan ateriaan runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa, kuten appelsiinit, paprikat, parsakaali, tomaatit ...

Lisäksi erityisesti tytöillä, kun kuukautiset alkavat, on painotettava erityisesti raudan saantia mahdollisen anemian estämiseksi.

Se on yhtä tärkeää varmistaa lapsen ikään, sukupuoleen ja liikuntaan sopiva kalorien saanti, jotta vältetään ylipainoisten verkkojen joutuminen. Valitettavasti tämä on vaihe, jossa ravitsemustarpeet vaihtelevat suuresti lyhyessä ajassa, ja on myös oltava tarkkaavainen mahdollisten syömishäiriöiden, kuten anoreksian tai bulimian, esiintymisen suhteen, joten tarkkaile huolellisesti, mitä ruokamme syö pojan on oltava yksi prioriteettimme.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Leviämisen ja murrosiän aikana tarvittavat ravintoaineet, Ravinto-luokassa, valikot ja ruokavaliot paikan päällä.


Video: Tyttöjen murrosikä. (Marraskuu 2022).