Arvot

Synnytyksen jälkeen Pilates-menetelmän hyödyt palautumiseen


Pilates-menetelmä on yksi täydellisimmistä fyysisistä harjoituksista, jotka voimme löytää tänään auttaaksemme äitiä palauttamaan hyvinvoinnin kehossaan synnytyksen jälkeen. Raskaus ja synnytys ovat maailmanlaajuinen ruumiillinen kokemus, joka ansaitsee erityisen keskittymisen toipumiseen. Uusi äitiys edellyttää hyvin joustavaa liikuntaohjelmaa, joka on suunnattu naisille kokonaisuudessaan.

Synnytyksen jälkeen sinun on oltava suvaitsevainen rajoituksissasi ja muuttuvissa fyysisissä vaatimuksissasi, sinun on otettava huomioon aikarajoitukset ja sopeuduttava äitiyden aiheuttamaan väsymykseen. Tästä syystä on tärkeää, että sisällytät joitain rentoutustekniikoita ja edistät psykologisen ja fyysisen hyvinvoinnin yleistä parantamista. Kaikki tämä voidaan saavuttaa harjoittamalla pilatesta.

Kerromme sinulle mitä Pilates-menetelmän edut synnytyksen jälkeen.

Kun jatkat liikuntaa synnytyksen jälkeen, on erittäin tärkeää olla tekemättä nivelet ja nivelsiteet useita kuukausia synnytyksen jälkeen. Vastuussa tästä lihasten rentoutumisesta on hormoni relaxin, joka erittyy raskauden aikana ja joka vaikuttaa edelleen kehoon vielä vähintään kolme kuukautta. Tästä syystä lihakset, nivelet ja nivelsiteet voivat pysyä pehmeinä koko tämän ajan.

Yksi ohjelman tavoitteista Pilates-menetelmä on vahvistaa ja kiristää lihasten aluetta nivelten ja nivelsiteiden ympärillä. Kehon kevyt ja tarkka liikuttaminen luonnollisessa linjassa estää nivelten sulkeutumisen väärissä asennoissa ja stimuloi samalla lihaksia parantamaan tukitoimintoa. Hengittämällä, vahvistamalla, venyttämällä selkärangan lähellä olevia lihaksia ja jatkuvan harjoittelun ansiosta keho palautuu raskautta edeltävään tilaansa.

Harjoittelemalla pilates-harjoituksia synnytyksen jälkeen saavutat:

1. Palauta syntymän fyysisestä kivusta ja rasituksesta.

2. Päästä eroon raskauden vatsa ja ylimääräiset kilot.

3. Ole sävyisempi ja kunnossa kuin ennen raskautta.

4. Hanki fyysistä voimaa ja henkistä energiaa.

5. Vaihda ryhti seisomaan, istumaan, nukkumaan, nauttimaan seksistä, kävelemään ja kantamaan esineitä.

6. Vältä loukkaantumisia.

Pilates-menetelmä antaa energiaa äidille juuri kun luulet voimasi loppuvan. Palauta emotionaalinen tasapainosi keskittymällä, joka tarvitaan kehon liikkeiden koordinoimiseen ja suorittamiseen. Nämä puolestaan ​​vahvistavat kehon keskiosaa ja sävyttävät lihaksia, mikä tekee niistä kuituisia, mutta suurentamatta niitä. Pilates-harjoitukset auttavat myös vähentämään lantion tilavuutta, nostamaan pakarat, määrittelemään kädet ja jalat ja palauttamaan lujuus vatsassa.

Marisol Uusi

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Synnytyksen jälkeen Pilates-menetelmän hyödyt palautumiseen, luokassa Toimitus paikan päällä.


Video: Osa 4: Navan hoito (Marraskuu 2021).