Arvot

Ideoita vauvan kanssa harjoitteluun


Fyysiset harjoitukset, joita äiti voi tehdä vauvan kanssa synnytyksen jälkeen

Katsella

Lantion harjoituksia käytetään lantionpohjan vahvistamiseen, joka on toimituksen jälkeen huonossa kunnossa. Siksi vauvasi apu on sinulle suuri: aseta se lantiolle, kun makaat selällä, taivuta jalkojasi ja nosta lantioasi.

Painot eivät ole vain isille, äitien on myös oltava vahvoja ja kunnossa. Sinun ei tarvitse ostaa sitä, nosta vauva (varovasti!) Auttaa sinua varmasti liikunnassa ja voit käyttää myös joitain vesipulloja. Tärkeää on harjoitella, näet kuinka vauvasi saa myös enemmän voimaa ja tarkkuutta joka päivä.

Jooga on hieno liikunta äideille ja lapsille, ja voit aloittaa sen harjoittamisen vauvan kanssa jo raskauden aikana ja tietysti synnytyksen jälkeen. Joogatekniikat paitsi lisäävät voimaa ja joustavuutta, ne ovat myös rentouttavia ja ihanteellisia äidin ja vauvan välisen siteen edistämiseksi.

Vyötärön puhdistamiseksi ja ohentamiseksi sivuseinät ovat välttämättömiä. Istuen, laita yksi käsivarsi pään yli ja taivuta vyötäröllä päästäksesi lähemmäksi jalkapalloa. Jätä vauva istumaan jalkojesi väliin ja pidä häntä toisella kädellä, se on hyvä tapa seurata vertailua ja auttaa vauvaa parantamaan istumiskykyään.

Polvet tukevat kehon painoa ja kärsivät suuresti raskauden aikana painonnoususta. Huolehdi heistä ja samalla vahvista vatsasi tällä hauskalla harjoituksella. Makaa selälläsi, jalat taivutettuna, ja aseta vauva niiden päälle pitäen kiinni hänen käsistään. Venyttämällä ja taivuttamalla jalkojasi vauva tuntuu lentävän!

Aseta vauva matolle kuvapuoli ylöspäin. Mene hänen korkeudelle asettamalla hänet käsien väliin, kämmenet maahan. Tue jalkojesi palloja, laita vartalo suoraksi ... ja aloita ylös ja alas! Palkita itseäsi jokaisesta hyvin tehdystä työntöstä, kun lasket, anna vauvalle suudelma, ei varmasti ole suurempaa palkintoa.

Selkä on yksi raskauden väärinkäytetyistä alueista, usein vatsan painosta johtuvan kivun ja epämukavuuden lähde. Loukkaantumisten välttämiseksi ja sen vahvistamiseksi on suositeltavaa tehdä erityisiä harjoituksia, venytyksiä ja monia hierontoja. Anna vauvan painon auttaa sinua venyttämään selkääsi vielä hieman.

Menettää raskauden vatsa ja palata kiinteään vatsaan ei ole mitään parempaa kuin hyvä sarja abs. Jos asetat vauvasi lähelle, se auttaa sinua hymyillen olevan motivoituneempi kuin koskaan jatkamaan hieman enemmän.

Jos sinulla on kuntopallo kotona, et voi vain harjoittaa Kegel-harjoituksia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä lantionpohjan palauttamiseksi, mutta ne ovat myös erittäin hauskoja vauvallesi. Aina varoen, kokeile joitakin harjoituksia käyttäen palloa ja näet mitä tuloksia.

Kun aloitat harjoituksen, tärkeintä on venyttää kunnolla, erityisesti synnytyksen jälkeen, koska aloitamme harjoittelun muutaman viikon tai kuukauden kuluttua, ja meidän on estettävä loukkaantumiset. Vauvan joustavuus kannustaa sinua varmasti työntämään itsesi saavuttamaan jalkasi.


Video: Amanda ja Tomi (Tammikuu 2022).