Arvot

Terveelliset välipalareseptit lasten välipalalle

Terveelliset välipalareseptit lasten välipalalle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

välipala Se on ihanteellinen ruoka lapsille ladata energiaansa koulupäivän jälkeen, varsinkin kun otetaan huomioon, että heidän on yleensä jatkettava päiväään koulun ulkopuolisilla aktiviteeteilla, jotka vaativat fyysistä vaivaa (jalkapallo, koripallo, tanssi, miekkailu) ja henkistä työtä (kotitehtävät tai englanti tai vahvistusluokat).

Siksi välipala sen tulisi sisältää sekä makro- että hivenaineita, mutta sen ei pitäisi olla liian kaloripitoinen. Annamme sinulle hyvin käytännöllisiä vinkkejä terveellisen ruoan valmistamiseen voileipiä lasten välipalaksi.

Tarjoamaan pienimmillemme a terveellinen ja tasapainoinen välipalaMeidän on pidettävä mielessä, että tavoitteena on, kuten minkä tahansa aterian yhteydessä, välttää leivonnaisia, sokereita yleensä, trans- ja tyydyttyneitä rasvoja sekä puhdistettuja tuotteita. Keskityt perinteiseen voileipiä, voimme poimia seuraavat vinkit:

- Valitse leipä mahdollisimman terveellisiä, mieluiten kokonaisia, pähkinöillä tai monijyväisillä, koska niissä on enemmän kuitua.

- Vältä viipaloitua leipää, koska se sisältää tarpeetonta rasvaa ja häiritsee lasten hampaiden oikeaa kehitystä. Koska se on pehmeää, se ei salli lapsen leuan vahvistua ja pureskella kunnolla. Yritetään sitten nojata enemmän kohti perinteistä leipää.

- Yrittää sisältää mikroravinteita, kuten kalsiumia ja rautaa, läsnä esimerkiksi maitotuotteissa ja vastaavasti lihavalmisteissa.

- Vältä leikkeleitä ainoana voileivän täytteenä. Nykyään on olemassa laaja valikoima mahdollisuuksia, joista varmasti löydämme jotain pikkulastemme mieleen.

- Tee siitä mehukkaampaa ja tätä varten voimme kyllästää voileivän molemmat osat öljyllä, levitetyllä juustolla, raastetulla tomaatilla, guacamolella ...

Ja nyt tulee seuraava kohta. Mitä laittaa lapsen voileipään? Sinun on valittavaterveellinen täyte. Emme välttämättä puhu niistä, jotka sisältävät vihreitä tai vihanneksia, vaikka ne tietenkin ovatkin ihanteellisia, mutta myös muista proteiiniruokista, jotka sisältävät vähemmän tyydyttynyttä rasvaa. Täällä tuomme sinulle rikkaita, rikkaita, rikkaita ideoita!

- Tonnikala tomaatin kanssa
Tonnikala sisältää erittäin arvokkaita monityydyttymättömiä rasvahappoja, ja tomaatti sisältää runsaasti mineraaleja ja vitamiineja, erityisesti antioksidanttikapasiteetilla. Tarvitsetko lisää syitä?

- Savustettua lohta tuorejuustolla
Lohi on yksi lapsuuden houkuttelevimmista kaloista, ja meijerijohdannaisen mukana saamme suuren ravintosisällön.

- ranskalainen tai perunamomeletti tai keitetty muna
Muna on hyvin kokonainen ruoka, jonka proteiini on yksi korkeimmista löydettävissä olevista biologisista arvoista.

- Hyvälaatuisia leikkeleitä tai leikkeleitä, unohtamatta klassista kinkkua ja juustoa.

- Tuore juusto, kovettunut tai puolikovettunut tomaatin, salaatin, pippurin tai minkä tahansa proteiiniruokan kanssa.

- Humus -Kikherne tai muu ainesosa- tai guacamole proteiiniruokaan.

- Ja lopuksi voit käyttää eilisen illallisen jäänteet: paahdettua kanaa, venäläisiä pihvejä, paneroituja rintoja ... Ne ovat ihanteellinen täyte, jos mukana on juustoa, joka antaa kalsiumia, jotta luut kasvavat vahviksi ja terveiksi.

Totuus on, että sääntöjä ei ole, voileivän täyte voi sisältää kaiken! Älkäämme pysähtykö tyypillisessä chorizo-voileivässä ja tarjoamme lapsillemme terveellisiä ja monipuolisia täytteitä.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Terveelliset välipalareseptit lasten välipalalle, luokassa Imeväisten ravitsemus paikan päällä.


Video: Hyvät vs. huonot valinnat (Marraskuu 2022).