Ortopedia ja traumatologia

Kuinka kouluttaa poikia ja tyttöjä huolehtimaan lantion pohjasta


Onko sinulla pieniä poikia ja tyttöjä? Mitä mieltä olisit, jos sanoisimme, että sinun on ohjattava heitä hyvien ruokailutottumusten tai lasten hygienian hankkimiseen? Varmasti sinulle näyttää siltä, ​​etten kaipaisi tai vaatisin, se on jotain loogista! Mutta entä jos vaadimme sitä kouluttaa lapsia huolehtimaan lantion pohjasta? Selvitä, mitä seurauksia sillä voi olla tulevaisuuden terveydellesi, jos et tee sitä.

Lantionpohja tai perineum on joukko useita lihas-, nivelside- ja kalvokerroksia, jotka on muotoiltu 'riippumattoksi' ja jotka ulottuvat pubiksen takapuolelta coccyxiin.

Sen tehtävänä on virtsan, ulosteiden tai kaasujen kontinenssi. Se pitää kohdun, rakon ja peräsuolen oikeassa asennossa. Se puuttuu myös sukupuoliyhteyteen, mikä auttaa yrittäessään tulla raskaaksi. On myös erittäin tärkeää saavuttaa hyvä ryhti, ja sen oikea toiminta auttaa parantamaan lumbokraalista kipua.

Kun puhumme lantionpohjasta, meillä on taipumus ajatella naisia, etenkin raskauden tai synnytyksen aikana ja Näyttää siltä, ​​että unohdamme, että miehillä on myös lantionpohja ja heidän on huolehdittava siitä.

Todellisuus on, että olemme naisyleisö, jolla on suurin riski kärsiä lantionpohjan ongelmista anatomisten erityispiirteidemme vuoksi. Naisilla perineumassa on kolme aukkoa: yksi virtsaputkeen, toinen emättimeen ja toinen peräaukkoon, ja tämä tekee siitä hauraamman.

Ihannetapauksessa meidän tulisi neuvoa lapsiamme huolehtimaan lantion pohjasta jo nuoruudesta lähtien. Tällä tavoin voisimme välttää tulevia ongelmia, varsinkin jos he harjoittavat lantionpohjaista urheilua, kuten koripalloa, tennistä tai erilaisia ​​urheiluaineita.

Hyppäämisen aiheuttamat toistuvat mikrotraumat tai vatsan paineen nousu, joka voi johtua tiettyjen harjoittelujen, kuten tyypillisten vatsan rypistymien, suorittamisesta, voi levittää perineumia ja aiheuttaa heikkoutta.

Jos asianmukaista harjoittelua ei suoriteta ja hyviä lantionpohjan hoitotapoja ei noudateta, virtsavuotoja saattaa alkaa ilmaantua. Nämä ovat paljon useampia kuin voimme kuvitella nuorilla tytöillä, eliittiurheilijoilla, heidän harjoituksensa intensiteetin ja tiheyden takia.

Virtsan pidätyskyvyttömyys on yleisin seuraus huonelähteestä. Virtsan menetykset vaihtelevat muutamasta tipasta suureen määrään. Inkontinenssia on useita tyyppejä, mutta yleisin ja helpoin vältettävissä oleva on inkontinenssi. Jos vatsansisäinen paine, kuten yskä, nauraminen, aivastelu, hyppääminen, lisääntyy, silloin virtsan tahaton vuotaminen tapahtuu.

Yksi tärkeimmistä neuvoista, jotka meidän tulisi antaa lapsina välttääksemme lantionpohjan ongelmia, on torjua ummetusta. Oikea kosteus ja ravitsemus, joka sisältää hyvän määrän hedelmiä ja vihanneksia, prebiootteja ja probiootteja, on erittäin tärkeää; sekä välttää jalostettuja tuotteita ja soodaa, mikä auttaa torju liikalihavuutta, joka on toinen lantionpohjan riskitekijä. Sen läsnäolo lisää inkontinenssia ja etenee.

Prolapsi on sisäelimen putoaminen tai laskeutuminen. Se esiintyy virtsarakossa tai kohtuun, jolloin nämä sisäelimet laskeutuvat lantion ontelosta emättimeen tai peräsuoleen, jossa tämä suoliston viimeinen osa kulkee peräsuolessa. Astetta on useita, riippuen siitä, kuinka paljon sisältöä putoaa.

Jos suoli on täynnä ulosteita, sillä on vähemmän liikkuvuutta, se painaa enemmän, sen on sietävä enemmän ponnistelujamme evakuoinnin yrittämisessä, ja ajan mittaan perineumin lihakset heikentyvät, jopa aiheuttaen inkontinenssia tai epämukavuutta. lanne.

Toinen suositus, joka meidän on tehtävä nuoresta iästä lähtien, on välttää pidättämästä halua mennä kylpyhuoneeseen, tai menossa, mutta meillä on silti tunne, että meidän täytyy. Pidempään pitäminen voi jopa edistää tartuntoja. Meneminen ennen sensaation havaitsemista voi saada virtsarakon ajattelemaan, että vaikka se ei olisikaan täynnä, sen pitäisi evakuoitua. Tämä voi johtaa ajan kuluessa yliaktiiviseen rakkoon, mikä saa sinut haluamaan virtsata ilman, että olet täynnä. Se auttaa kysyä lapsilta, kun he ovat menneet kylpyhuoneeseen tai tuntevatko he menevän.

On myös tärkeää olla puristamatta virtsatessaan tai ulosteessa. Joskus teemme sen viimeistelemään aikaisemmin, mutta kylpyhuoneessa ei pitäisi olla kiire. Lisäksi emme tällä tavoin suosimalla sulkijalihasten rentoutumista, vaan päinvastoin.

Toinen asia, joka yleensä tehdään olematta tietoinen, on estää hengitys työntämällä. Molemmat nämä asiat (hengityksen puristaminen ja estäminen) venyttävät ja heikentävät lantionpohjan lihaksia. Tässä kalvo ja vatsan sisältö laskeutuvat ja työntävät voimia kohti perineumia, joka saa liian paljon painetta, etenkin heikommassa etuosassa.

Viimeinkin, koska olemme lapsia, heidän tulisi opettaa meitä omaksumaan hyvä asento käyntiin wc: hen. Kehomme on valmis erittymään kyykyssä. Koska emme enää tee tätä, meidän on autettava puvorectalis-lihaksia rentoutumaan, jotta uloste voi kulkea. Vessaan istuessaan tämä lihas ei rentoudu täysin, kuten se olisi kyykkyasennossa. Yksinkertainen ele, joka auttaa lisäämään lantion taipumista lattialla sijaitsevalla jakkaralla, tekee siitä rentoutuvan ja helpottaa evakuointia.

Tavaratilamme on oltava pystyssä, ja usein se, mitä teemme, on taipua eteenpäin. Jos lapsi ei voi asettaa jalkojaan maahan, meidän pitäisi helpottaa häntä korkealla jakkaralla. Muistamme, että he eivät pidä hengitystään evakuoimiseksi, ja voimme kertoa heille, jos he tarvitsevat sitä, auttaa toisiaan puhaltamalla, mutta ilman apneaa.

Muistaa, kouluta poikaasi ja tyttäriäsi huolehtimaan lantion pohjasta. He kiittävät sinua vanhempina.

Voit lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka kouluttaa poikia ja tyttöjä huolehtimaan lantion pohjasta, luokassa ortopedia ja paikalla tapahtuva traumatologia.


Video: TESTISSÄ OUDOT ALUSVAATTEET WISHISTÄ?! (Marraskuu 2021).